清明時節，不僅是追思先人的時節，更是踏青郊游的最佳時機。不少市民祭祖、踏青歸來卻遭遇一些意想不到的問題，如蚊子叮咬、太陽暴曬導致皮膚又紅又腫，爬山回家后發現膝蓋酸得不行。為此，市民朋友該如何科學應對？外出踏青時應做好哪些準備？

科學護膝，延長膝蓋“壽命”

“清明節祭祖是我國傳統習俗，但在掃墓過程中，其實暗藏不少傷膝危機。”湛江市名中醫、市第二中醫醫院骨傷科三區主任吳東明指出，下山、掃墓跪拜、單手提重物行走、濕滑路面行走等動作均會對膝蓋造成一定傷害。

為此，吳東明建議，出行前可進行肌肉強化訓練，出發前做10分鐘動態拉伸，如高抬腿、踝泵等，促進滑液分泌，使關節潤滑。爬山時可穿減震登山鞋，使用登山杖，佩戴運動護膝。上山時身體前傾，用臀部發力；下山時膝蓋微屈，走“之”字路線。應避免連續長時間下山，每30分鐘休息5分鐘。如需長途步行，應使用雙肩背包，避免單手提重物，兩側均衡負重；步幅縮小至正常步長的80%，減輕膝蓋沖擊；行走1小時后拉伸股四頭肌，即扶墻后抬腳踝向臀部。

吳東明提醒，在濕滑的路面行走時，應穿防滑鞋，重心壓低，小步橫向移動。如果關節扭傷，立即按照“POLICE原則”進行處理，即P（Protect 保護制動），OL（Optimal Loading 適度負重），I（Ice 冰敷），C（Compression 加壓包扎），E（Elevation 抬高患肢）。活動后，要把握48小時黃金修復期，幫助膝蓋修復。若出現膝蓋腫脹發熱、夜間靜息痛、關節有“卡住”感等癥狀，需及時就醫。

“有患者認為‘膝蓋痛忍忍就好’，但其實軟骨損傷不可逆，早期疼痛是身體預警，應引起重視。而護膝的佩戴也不是越緊越安全，佩戴過緊會阻礙血液循環，應以舒適支撐為度。”吳東明指出，膝蓋的“壽命”有限，科學的護膝策略不僅能預防急性損傷，更能延緩關節退化。

踏青也需防皮炎

市第二中醫醫院皮膚科副主任、主治中醫師徐金枝介紹，踏青后常見的皮膚問題有蟲咬皮炎和日光性皮炎。其中，蟲咬皮炎（又稱丘疹性皮炎、丘疹性蕁麻疹），主要由蚊蟲、跳蚤、螨蟲、蜱蟲、臭蟲叮咬或接觸昆蟲分泌物后引起。蟲咬皮炎常見癥狀包括皮膚紅腫、瘙癢劇烈、局部發熱、引發過敏反應等。針對蟲咬皮炎，患者可用肥皂水或清水沖洗叮咬處，減少殘留的昆蟲分泌物或毒液；用冷毛巾或冰袋敷10—15分鐘，減輕腫脹和瘙癢；也可用藥物緩解過敏炎癥。若經過上述措施無法癥狀緩解，或出現更嚴重癥狀，如嚴重過敏等，需立即到醫院尋求醫生幫助。

日光性皮炎（又稱曬斑、日曬傷）是皮膚因過度暴露于紫外線或對紫外線過敏引發的炎癥反應。針對日光性皮炎，患者應立即避光，用冷毛巾或生理鹽水濕敷紅腫處，使用無刺激的保濕霜修復皮膚屏障，或在醫生指導下進行藥物治療。

徐金枝提醒，要想健康度過清明，在外出踏青時，可通過穿長袖衣褲，戴帽子、面罩等物理方式隔絕過敏原，避免皮膚直接接觸花粉、植物或昆蟲。過敏體質者提前備好藥品，可以在緊急情況下使用。同時，應加強對環境預判，避免在正午、花粉濃度高、刮大風的時候出行。遠離蕁麻、漆樹等易致敏植物，勿隨意觸碰野花野草。