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清明踏青尋春 健康防護不可少

2025-04-05 16:22 來源:湛江云媒 作者:記者陳彥 通訊員陸紹楠

清明時節,不僅是追思先人的時節,更是踏青郊游的最佳時機。不少市民祭祖、踏青歸來卻遭遇一些意想不到的問題,如蚊子叮咬、太陽暴曬導致皮膚又紅又腫,爬山回家后發現膝蓋酸得不行。為此,市民朋友該如何科學應對?外出踏青時應做好哪些準備?

科學護膝,延長膝蓋“壽命”

“清明節祭祖是我國傳統習俗,但在掃墓過程中,其實暗藏不少傷膝危機。”湛江市名中醫、市第二中醫醫院骨傷科三區主任吳東明指出,下山、掃墓跪拜、單手提重物行走、濕滑路面行走等動作均會對膝蓋造成一定傷害。

為此,吳東明建議,出行前可進行肌肉強化訓練,出發前做10分鐘動態拉伸,如高抬腿、踝泵等,促進滑液分泌,使關節潤滑。爬山時可穿減震登山鞋,使用登山杖,佩戴運動護膝。上山時身體前傾,用臀部發力;下山時膝蓋微屈,走“之”字路線。應避免連續長時間下山,每30分鐘休息5分鐘。如需長途步行,應使用雙肩背包,避免單手提重物,兩側均衡負重;步幅縮小至正常步長的80%,減輕膝蓋沖擊;行走1小時后拉伸股四頭肌,即扶墻后抬腳踝向臀部。

吳東明提醒,在濕滑的路面行走時,應穿防滑鞋,重心壓低,小步橫向移動。如果關節扭傷,立即按照“POLICE原則”進行處理,即P(Protect 保護制動),OL(Optimal Loading 適度負重),I(Ice 冰敷),C(Compression 加壓包扎),E(Elevation 抬高患肢)。活動后,要把握48小時黃金修復期,幫助膝蓋修復。若出現膝蓋腫脹發熱、夜間靜息痛、關節有“卡住”感等癥狀,需及時就醫。

“有患者認為‘膝蓋痛忍忍就好’,但其實軟骨損傷不可逆,早期疼痛是身體預警,應引起重視。而護膝的佩戴也不是越緊越安全,佩戴過緊會阻礙血液循環,應以舒適支撐為度。”吳東明指出,膝蓋的“壽命”有限,科學的護膝策略不僅能預防急性損傷,更能延緩關節退化。

踏青也需防皮炎

市第二中醫醫院皮膚科副主任、主治中醫師徐金枝介紹,踏青后常見的皮膚問題有蟲咬皮炎和日光性皮炎。其中,蟲咬皮炎(又稱丘疹性皮炎、丘疹性蕁麻疹),主要由蚊蟲、跳蚤、螨蟲、蜱蟲、臭蟲叮咬或接觸昆蟲分泌物后引起。蟲咬皮炎常見癥狀包括皮膚紅腫、瘙癢劇烈、局部發熱、引發過敏反應等。針對蟲咬皮炎,患者可用肥皂水或清水沖洗叮咬處,減少殘留的昆蟲分泌物或毒液;用冷毛巾或冰袋敷10—15分鐘,減輕腫脹和瘙癢;也可用藥物緩解過敏炎癥。若經過上述措施無法癥狀緩解,或出現更嚴重癥狀,如嚴重過敏等,需立即到醫院尋求醫生幫助。

日光性皮炎(又稱曬斑、日曬傷)是皮膚因過度暴露于紫外線或對紫外線過敏引發的炎癥反應。針對日光性皮炎,患者應立即避光,用冷毛巾或生理鹽水濕敷紅腫處,使用無刺激的保濕霜修復皮膚屏障,或在醫生指導下進行藥物治療。

徐金枝提醒,要想健康度過清明,在外出踏青時,可通過穿長袖衣褲,戴帽子、面罩等物理方式隔絕過敏原,避免皮膚直接接觸花粉、植物或昆蟲。過敏體質者提前備好藥品,可以在緊急情況下使用。同時,應加強對環境預判,避免在正午、花粉濃度高、刮大風的時候出行。遠離蕁麻、漆樹等易致敏植物,勿隨意觸碰野花野草。

編輯:王聞聞
值班主任:莫松萌
值班編委:鐘忠
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