“越老越苗條”竟然是骨質疏松的信號？

喝骨頭湯、吃鈣片就能治療骨質疏松？

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10月20日是世界骨質疏松日

關于骨質疏松

這些誤區，還有很多人不知道↓↓

出現這些情況

警惕骨質疏松

很多人認為骨質疏松是一種老化的自然現象，實際上，骨質疏松是可診斷、可治療的疾病，且正在逐漸年輕化。

骨質疏松患者容易跌倒、骨折，嚴重時甚至可能導致死亡。出現哪些情況是骨質疏松的“信號”？以下4點要警惕：

疼痛

骨質疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，腰背部、脖子等部位常常會出現肌肉酸痛、疲勞感。

身高縮短

骨質疏松會造成身高縮短，尤其軀干的高度會變短。如果身高變矮超3厘米，就要警惕是否有骨質疏松問題。

容易骨折

骨質疏松容易導致反復骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質疏松。

腫塊及畸形

兩側肢體或軀干骨骼有明顯的腫塊，或出現畸形等不對稱情況，提示骨骼可能出現了病變。

此外，常說的“有錢難買老來瘦”的現象，也要引起注意。“越老越苗條”很可能是肌肉減少、骨質疏松的信號。當中老年人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒勁時，就要考慮是否肌肉和骨量正在流失。

2個方法自測骨質疏松

一個公式

骨質疏松是可診斷、可治療的疾病，亞洲人骨質疏松自我篩查工具，可以自測患骨質疏松風險。

OSTA指數＝（體重kg－年齡）×0.2

OSTA指數＞-1 風險低

OSTA指數＜-4 風險高

一分鐘測試題

上述問題，只要其中有一題回答結果為“是”，就提示存在骨質疏松癥的風險。

骨質疏松三大誤區

你中招了嗎？

喝骨頭湯、吃鈣片能治骨質疏松？

醫生介紹，造成骨質疏松的原因有很多，不同類型的骨質疏松與骨科、內分泌科、婦產科等不同專科相關，而不僅僅與缺鈣有關，需要全面分析、個體化合理對癥下藥。喝骨頭湯不僅不能起到治療骨質疏松的目的，反而會因過多攝入骨頭湯里面的油脂，對中老年人的血脂水平不利。

骨質疏松患者容易骨折，宜靜不宜動？

適度的體育鍛煉對預防和改善骨質疏松具有積極作用。運動刺激可以促進鈣吸收和成骨細胞的成骨作用，保持骨骼強度。長期缺乏運動會造成骨量流失，加快骨質疏松進展，影響關節靈活性，使人易摔倒而導致骨折。

老年人進行適當的功能鍛煉或者低強度的體育運動，可以提高關節穩定性及靈活性，保持良好的平衡能力，降低跌倒損傷及繼發骨折的風險。

老人才會得骨質疏松，年輕人不會？

人體骨骼的骨量在30歲左右達到最高峰。峰值骨量越高，發生骨質疏松的時間越晚、程度越輕。如果年輕人生活習慣不良，忽視運動及光照，經常挑食或過度節食，頻繁吸煙喝酒，長期飲用咖啡或碳酸飲料等，都易導致峰值骨量不高或過早出現低骨量，甚至在年輕時就出現骨質疏松。

如何預防骨質疏松？

這4點轉給家人

1.健康作息

健康的作息包括生活起居規律、戒煙限酒、適度戶外活動、增加光照時間、維持合適的體重、保持積極的生活態度等，在此基礎上也應定期檢查骨密度等。

2.合理飲食

提倡骨質疏松高危人群膳食多樣化，保證谷薯類、蛋白質、新鮮果蔬攝入，足量飲水，清淡飲食，控制糖、咖啡及碳酸飲料的攝入量。

3.適當運動

適當運動不僅可以刺激成骨細胞進行成骨作用，還可以促進鈣吸收，減少骨量流失，保持骨骼強度。

4.補充營養

建議50歲及以上人群每日鈣攝入量至少1000毫克，維生素D攝入量至少400單位；65歲及以上人群每日維生素D攝入量至少600單位。

含鈣較高的食物包括牛奶、酸奶、綠葉菜、堅果、豆制品等；含維生素D較高的食物包括動物內臟、蛋黃、海魚、菌類、乳類等。如果單純飲食不能滿足鈣和維生素D的攝入量，則需要補充鈣劑和維生素D類藥物。