盼了又盼的假期
是無數“打工人”的上班動力
可當假期余額將要不足
就開始緊張焦慮
長假結束后起床困難
回到工位目光渙散、哈欠連天……
這就是99%打工人的節后上班圖鑒
俗稱“節后綜合征”
以上種種 你中了幾條？
1什么是節后綜合征
在長假后你有沒有對上學、上班感到莫名的焦慮和恐懼，重返工位和學校后會不會頭昏腦漲、情緒不佳？
這就是節后綜合征！
顧名思義，節后綜合征是指人們在長假后（特別是春節黃金周和國慶黃金周）重返學習和工作崗位，出現的各種心理或生理上的不適情況。
常見的表現分為生理和心理層面。
生理癥狀可能出現疲憊、失眠、惡心、頭暈、頭痛等，甚至出現腸胃不適。
而心理癥狀表現為焦慮、恐懼、情緒低落等。
2節后綜合征的罪魁禍首
為什么會得節后綜合征呢？
在假期中，人們解放身心、放松玩樂，K歌、電影、SPA……每晚都爭做“熬夜冠軍”。
而當重新投入緊張的工作學習中，生活狀態和心理上的巨大落差使得人們短時間內無從適應，也就有了節后綜合征了。
具體而言，節后綜合征的“罪魁禍首”包括熬夜、暴飲暴食、作息不規律等。
長假期間有的朋友晚睡晚起甚至通宵熬夜，打破了原有的生物鐘，導致了身體各個器官的非正常運轉；
有的朋友在長假吃盡各種美味，攝入了過多不利于消化的肥膩食品，導致了腸胃的超負荷運作，從而出現了頭痛、腸胃不適等癥狀。
圖據IC photo
3節后“自救指南”
出現節后綜合征要怎么調整呢？
別著急
這里有節后“自救指南”
快來收藏轉發
一起找回好狀態吧！
1.給自己適應和調節的時間
我們從假期放松、娛樂的假期狀態轉換到高強度的工作狀態，難免會出現一些不適，這時就需要提前做充分的心理準備。可以在長假將要結束時留出一兩天調節作息，盡量減少令人過于興奮的活動。
2.清淡飲食
很多朋友在假期期間參加許多聚餐，每天都大魚大肉。假期過后，可以嘗試減少攝入油膩和重口味的食物，吃新鮮的蔬菜、水果等，助力胃腸道的休息調整。
3.放松身心，規律作息
在開始上班后也要注意身心的合理放松，合理安排工作量，在中午可以小憩一下。讓自己從休假狀態平穩過渡到工作狀態。
盡管和美好悠閑的假期相比
重新投入繁忙的工作
稍顯艱難
但只要積極調節心態
配合科學的飲食和運動
節后綜合征也沒那么難打敗
