春節(jié)假期已結(jié)束，很多人都踏上了離開家鄉(xiāng)返回居住地的路途。湛江中心人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任龐雅君提示，合理規(guī)劃行程，盡量避開出行高峰時段。返程中依然還要做好個人防護(hù)，注意自己的健康狀態(tài)。

返程注意個人防護(hù) 切忌久坐不動

龐雅君提醒，返程路途中，還是要做好個人防護(hù)，在乘坐公共交通工具時，建議全程規(guī)范佩戴口罩；盡量少碰觸扶手、車門、欄桿等，隨時做好手部的消毒。

如果在返程前，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情，待身體康復(fù)后再安排出行。

此外，湛江中心人民醫(yī)院心內(nèi)二科陳瑜提醒，春節(jié)大家都會比較忙碌：節(jié)前忙于返鄉(xiāng)、假期忙著探訪親朋好友、節(jié)后忙著返程……春節(jié)期間，飲食結(jié)構(gòu)多偏于重油高鹽，加之煙酒不忌、作息習(xí)慣混亂；長假結(jié)束后，又開始回程趕路，加上路上交通擁堵，人潮擁擠，久坐不動，這些因素都容易導(dǎo)致血液淤滯進(jìn)而出現(xiàn)血管栓塞事件，也容易誘發(fā)一些心血管的問題，從而引發(fā)許多悲劇。

陳瑜提醒，假期外出，我們盡量要靜下心來，科學(xué)地去分配這些過程。若路途遙遠(yuǎn)，乘坐交通工具耗時長，或遇上長時間擁堵時，切忌久坐不動，應(yīng)適當(dāng)舒展活動肢體、促進(jìn)血液循環(huán)，如環(huán)境允許，應(yīng)適時走動；而高齡體虛者，避免久坐后突然起身，而導(dǎo)致突發(fā)供血不足、或栓塞事件。

又累又困沒精神？調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)

龐雅君表示，節(jié)后不少人都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，又累又困打不起精神。“節(jié)后綜合征”，指的是人們從假期期間的放松狀態(tài)，突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)，人的生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。對此，市民要從以下幾個方面進(jìn)行自我調(diào)整。

龐雅君表示，從生理上來講，長假期間，我們的飲食可能會出現(xiàn)無規(guī)律、暴飲暴食。親友們歡聚，也會打破了原有的生物鐘，熬夜甚至通宵，這些都會造成我們身體的各個器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致在步入工作狀態(tài)時狀態(tài)無法及時調(diào)整。再加上假期快樂時光一閃而過，一聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中，心理上壓力油然而生。

節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。

如何克服節(jié)后綜合征？

對于節(jié)后綜合征，建議市民要從以下幾個方面進(jìn)行自我調(diào)整。

對于腸胃紊亂，湛江中心人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師李新梅建議，市民在節(jié)后的餐食盡量做到清淡飲食：

1、餐食要四“少”，少油、少鹽、少糖、少辣；

2、主食減半，魚、肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶。節(jié)后一月盡量少聚餐，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥，多在家自己烹調(diào)清爽的蔬菜。戒掉各種零食薯片餅干，堅(jiān)果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃；

3、對食物細(xì)嚼慢咽，三餐時間相對固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部順時針輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

對于起床困難，湛江中心人民醫(yī)院精神心理科負(fù)責(zé)人李水洪建議，市民盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，晚上盡量在23點(diǎn)前睡覺，中午午休30分鐘左右，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品使用。

對于出現(xiàn)疲勞煩躁這個情況，李水洪建議，市民要放松心情，多開窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。晚上睡前堅(jiān)持用熱水泡腳5—10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。同時可以播放舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排適量運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，也請多給予自我積極的心理暗示。