遠離節后綜合征調整節奏再出發

2023-01-31 16:18 來源：湛江晚報作者：記者文秋華通訊員林穎

春節假期已結束，很多人都踏上了離開家鄉返回居住地的路途。湛江中心人民醫院全科醫學科副主任龐雅君提示，合理規劃行程，盡量避開出行高峰時段。返程中依然還要做好個人防護，注意自己的健康狀態。

返程注意個人防護切忌久坐不動

龐雅君提醒，返程路途中，還是要做好個人防護，在乘坐公共交通工具時，建議全程規范佩戴口罩；盡量少碰觸扶手、車門、欄桿等，隨時做好手部的消毒。

如果在返程前，出現發熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情，待身體康復后再安排出行。

此外，湛江中心人民醫院心內二科陳瑜提醒，春節大家都會比較忙碌：節前忙于返鄉、假期忙著探訪親朋好友、節后忙著返程……春節期間，飲食結構多偏于重油高鹽，加之煙酒不忌、作息習慣混亂；長假結束后，又開始回程趕路，加上路上交通擁堵，人潮擁擠，久坐不動，這些因素都容易導致血液淤滯進而出現血管栓塞事件，也容易誘發一些心血管的問題，從而引發許多悲劇。

陳瑜提醒，假期外出，我們盡量要靜下心來，科學地去分配這些過程。若路途遙遠，乘坐交通工具耗時長，或遇上長時間擁堵時，切忌久坐不動，應適當舒展活動肢體、促進血液循環，如環境允許，應適時走動；而高齡體虛者，避免久坐后突然起身，而導致突發供血不足、或栓塞事件。

又累又困沒精神？調整節奏再出發

龐雅君表示，節后不少人都會出現“節后綜合征”，又累又困打不起精神。“節后綜合征”，指的是人們從假期期間的放松狀態，突然進入工作的緊張狀態，人的生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。對此，市民要從以下幾個方面進行自我調整。

龐雅君表示，從生理上來講，長假期間，我們的飲食可能會出現無規律、暴飲暴食。親友們歡聚，也會打破了原有的生物鐘，熬夜甚至通宵，這些都會造成我們身體的各個器官非正常運轉，導致在步入工作狀態時狀態無法及時調整。再加上假期快樂時光一閃而過，一聯想到馬上要投入快節奏的工作中，心理上壓力油然而生。

節后綜合征可能表現為心理上出現精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。在生理上出現疲憊、頭暈、惡心、食欲不振，腹瀉等癥狀。

如何克服節后綜合征？

對于節后綜合征，建議市民要從以下幾個方面進行自我調整。

對于腸胃紊亂，湛江中心人民醫院臨床營養科副主任醫師李新梅建議，市民在節后的餐食盡量做到清淡飲食：

1、餐食要四“少”，少油、少鹽、少糖、少辣；

2、主食減半，魚、肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶。節后一月盡量少聚餐，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥，多在家自己烹調清爽的蔬菜。戒掉各種零食薯片餅干，堅果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃；

3、對食物細嚼慢咽，三餐時間相對固定。如果出現胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部順時針輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

對于起床困難，湛江中心人民醫院精神心理科負責人李水洪建議，市民盡快恢復原來的生活規律，晚上盡量在23點前睡覺，中午午休30分鐘左右，保證充足睡眠，睡前減少電子產品使用。