2025年高考日益臨近，如何科學地進行心理調適，成為了廣大考生和家長普遍關注的問題。5月27日，本報記者走進湛江市第三人民醫院，就相關問題對心理專家開展專訪。該院綜合科醫生馬凡榮、心理咨詢科的心理治療師高曉清分別就考生和家長在高考備考期間的心理調適給出了相應策略。

考生：構建穩定心理狀態

記者：針對高考壓力，考生應如何進行科學調適？

馬凡榮：科學調適策略主要包括認知重塑、身心放松和情緒管理等方面。考生要學會認知重塑，打破思維陷阱。比如，可以用概率思維替代絕對化預測，認識到任何考試結果都不是絕對的，而是有多種可能性。同時，可以每天寫下3個“轉念瞬間”，幫助自己建立積極應對的認知模式。

記者：在考場上，如果考生突然出現焦慮或記憶卡頓等問題，應該如何應對？

馬凡榮：可以嘗試迷走神經刺激法或感官轉移法來緩解。比如，雙手交叉按壓鎖骨下方的凹陷處，有助于快速激活副交感神經系統，緩解心慌、出汗等癥狀。如果遇到記憶卡頓，考生可以先跳過難題，做其他題目，待情緒平穩后再回看。記住，適度的焦慮能夠激發潛能，科學的方法能將其轉化為助力。

家長：成為孩子心靈的港灣

記者：家長應該如何進行有效的心理調節，為孩子營造一個充滿愛與支持的家庭氛圍呢？

高曉清：家長在高考備考期間確實需要特別注意自己的心理調適。首先，家長要學會管理自己的情緒，避免將焦慮、緊張傳遞給孩子。可以嘗試深呼吸、冥想或進行輕松的家庭活動，保持內心的平靜。同時，家長要用積極的心態面對高考，相信孩子的努力和能力，用正面的語言鼓勵自己和孩子，共同營造一個積極向上的家庭氛圍。

記者：在溝通方面，家長應該如何做才能更好地理解和支持孩子呢？

高曉清：溝通是家長與孩子之間建立聯系的橋梁。家長應該鼓勵孩子分享他們的感受、擔憂和困惑，給予他們充分的傾聽和理解。不要急于給出解決方案，有時候，傾聽本身就是最好的支持。同時，家長要站在孩子的角度思考問題，理解他們的壓力和挑戰。用同理心去回應，讓孩子感受到被理解和接納，增強他們的安全感。