今天要給大家講一個真實的故事

主人公小馬（化名）

一個30歲的年輕上班族

因為長期不喝水

結果竟然......

這一天，小馬像往常一樣在辦公室忙碌，突然下腰部一陣劇痛襲來，冷汗直冒。

同事趕緊把他送到醫院，醫生一番檢查后，發現是一顆腎結石在輸尿管那里卡住了！

原來，小馬這些年為了趕項目，經常一整天只喝一杯水，甚至有時候直接“忘了喝”。

早前身體已經開始“報警”了：頭痛、疲勞、皮膚干燥、便秘...... 他以為只是小問題，沒想到最后竟然是腎結石找上門！

朋友們，喝水真的不是小事！

小馬的教訓告訴我們

保持充足的水分攝入

才能讓身體正常運轉

別等到身體“罷工”了

才追悔莫及！

而且

你知道嗎

好好喝水

能降低10多種疾病風險呢

能幫助減肥

水喝著喝著，人就瘦了~~~是許多人的夢想。

醒醒，哈哈哈，夢想真的可以照進現實~~~

有研究發現，對超重或肥胖患者實施補水干預，能讓他們瘦得更快。

研究中，補水組的肥胖參與者在每次飯前30分鐘攝入500毫升水，按一日三餐算，相當于一天喝1500毫升水。堅持12周~12個月后，相較于不補水的減肥組，補水組的體重多減了44%~100%。

控制血糖

美國《糖尿病與代謝紊亂雜志》發表的一項研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有飲水量的基礎上多喝1升水，具體操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。

8周后，這些患者的空腹血糖比不補水的患者降低了17.6%。

降低心血管疾病風險

適量飲水可以幫助保持血液的黏稠度，降低血栓形成的風險。研究表明，每天飲用足夠的水有助于維持心血管系統的正常運作，降低心臟病和中風的發生率。

暢通腸道

缺水是便秘的誘因之一，而多喝水可促進腸蠕動，軟化糞便，使大便排出體外，從而起到預防便秘的效果。

緩解感冒癥狀

多喝水對感冒有一定緩解作用。感冒病人多有發熱、出汗癥狀，或因服解表藥而出汗，都會導致體液流失，喝水可使體內水分及時得到補充，避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間常感覺喉嚨干渴不適，而且還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內細菌和病毒快速排出。

沖走結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成以及促使尿石排出。

促進尿酸排出

多喝水能降低血液內尿酸濃度，預防尿酸結晶在關節、腎臟等區域沉積形成結石，還可以通過頻繁排尿促進尿酸排出，改善痛風和高尿酸癥狀。

建議痛風患者每天飲水量在 2 升以上。

增強幸福感

有研究發現飲水量受限制時人們的幸福感會下降，抑郁程度增加。

看吧，不用喝“快樂水”，喝水就能快樂。

減少頭痛

一項研究認為，3個月內在每天原有飲水量的基礎上多喝1.5升水，可改善47%的復發性頭痛患者癥狀，提高生活質量。

慢性輕度脫水可引發頭痛，但“多喝水治頭痛”的作用機制和效果目前尚不明確，需要更多研究數據來證明。

預防骨關節炎

關節一旦缺水，一方面關節軟骨因無關節液的潤滑處于過度磨損狀態，另一方面，關節因缺乏水分，流經關節的酸性物質和毒素無法及時清除掉，關節就會發炎、疼痛甚至因結構變性而變形、壞死。

你真的會喝水嗎？

雖然水大家每天都喝，但很多人不是真的會喝水

每日飲水量

基礎推薦

成年人：每天約 1.5~2.5升（根據體重、活動量、氣候調整）。

中國營養學會建議：輕體力勞動者男性約 1700毫升，女性 1500毫升。

靈活調整

運動量大、高溫或干燥環境時需增加水量。

孕婦、哺乳期女性、運動員需額外補水。

腎病、心衰患者需遵醫囑控制飲水量。

科學飲水時間表

1. 早晨空腹

起床后喝 1杯溫水（約200-300毫升），補充夜間水分流失，促進代謝。

2. 三餐前半小時

喝 100~200毫升，幫助消化，避免餐中大量飲水沖淡胃酸。

3. 兩餐之間

每隔 1~2小時 補充少量水分（每次約100~200毫升）。

4. 運動前后

運動前30分鐘喝 200~300毫升，運動中每15分鐘補50~100毫升，運動后分次補水。

5. 睡前1~2小時

少量飲水（約100毫升），避免夜間血液黏稠，但需防頻繁起夜。

水溫與水質選擇

最佳水溫

35~40℃溫水：接近體溫，減少對胃腸刺激，促進吸收。

避免長期飲用過燙水（＞65℃可能損傷食管黏膜）。

水質建議

白開水、礦泉水、純凈水都可以，盡量不喝含糖飲料，可適量喝咖啡和淡茶。

長時間運動可選用含電解質的運動飲料。

喝水禁忌與誤區

1. 不要等到口渴才喝水

口渴時身體已缺水約 2%，長期如此可能增加結石、便秘風險。

2. 避免一次喝太多

小口慢飲，每次不超過100~150毫升，避免短時間大量飲水增加血容量，增加心臟、腎臟負擔。

3. 警惕“水中毒”

短時間超大量飲水（如＞4升）可能導致低鈉血癥，引發頭暈、抽搐。

好好喝水

大家都學會了么？

最后再送大家幾個小技巧提升喝水效果

設置提醒：用手機或水壺刻度標記提醒自己定時喝水。

加天然風味：檸檬片、薄荷葉增加口感，減少對含糖飲料依賴。

觀察尿液顏色：淺黃色為理想狀態，深黃或尿少提示需補水。