隨著冬季的到來，天氣寒冷，這對(duì)于很多有膝蓋疼痛的中老年人來說，是一個(gè)需要特別關(guān)注的季節(jié)。只有做好養(yǎng)護(hù)，才能更好地度過寒冷的冬天。

湛江市名中醫(yī)為大家?guī)砹艘惶鬃詣?chuàng)的“疏通理順，陰陽(yáng)平衡”自我按摩導(dǎo)引保健膝蓋法。希望通過這套方法，大家能夠自我保健，緩解膝蓋疼痛，享受健康的生活。

首先，找座位坐好，深呼吸，氣沉丹田，意念集中于雙手掌。雙手掌從大腿前側(cè)根部向膝蓋推摸至踝前；接著，轉(zhuǎn)內(nèi)側(cè)推至大腿內(nèi)側(cè)；轉(zhuǎn)大腿外側(cè)推向外踝；再轉(zhuǎn)后側(cè)從跟腱向腘窩至大腿后側(cè)。重復(fù)九遍。

接下來，用雙拇指點(diǎn)按括血海、鶴頂、鼻犢、雙膝眼、陰陵泉、陽(yáng)陵泉、足三里、委中等穴位，每穴點(diǎn)按九次。

然后，我們雙手掌重疊，從大腿根部向前側(cè)向膝前側(cè)按揉。接著，從大腿內(nèi)側(cè)向膝外側(cè)，再?gòu)拇笸韧鈧?cè)向膝外側(cè)按揉，并拿捏小腿。重復(fù)九遍，意念集中于掌下，感受肌肉的放松。

最后用空拳從大腿向腳踝拍打，包括前側(cè)線、內(nèi)側(cè)線、外側(cè)線和后側(cè)線。重復(fù)九遍，意念集中于拳下，感受氣血的暢通。

在按摩過程中，有幾點(diǎn)需要注意：

第一，如果發(fā)現(xiàn)某些地方肌肉特別僵硬，按的時(shí)候又酸又痛，那就在這些地方多按揉一會(huì)兒，以打通經(jīng)絡(luò)。

第二，剛開始按摩時(shí)可能會(huì)有酸痛感，請(qǐng)堅(jiān)持，隨著按摩的深入，酸痛感會(huì)逐漸減輕。

第三，飯后半小時(shí)內(nèi)和晚上睡覺前不要敲打，孕婦禁敲。

第四，有皮膚病者慎按摩。