應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，指南來啦

2025-02-04 19:49 來源：央視新聞

即將告別春節(jié)假期，你有沒有不想上班、不想上學(xué)、不想起床？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)？如何調(diào)整？指南請收好↓↓↓

什么是“節(jié)后綜合征”？

長假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。哪些因素會導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？

專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。

· 睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

· 手機(jī)沉溺。假期長時(shí)間刷手機(jī)，不僅會過度依賴手機(jī)，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

· 疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

· 腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

“節(jié)后綜合征”如何調(diào)整？

假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能元?dú)鉂M滿地投入到節(jié)后的工作中？

調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹，假期后剛開始工作時(shí)，難免會出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時(shí)，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，來調(diào)整狀態(tài)。

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對于兒童青少年來說，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對更明顯。

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

李瑛介紹，在電子產(chǎn)品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。

合理安排作息，避免假日“心臟綜合征”

假日期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。