節(jié)后上班幾天了，和同事們閑聊，總感到還沉浸在春節(jié)熱鬧歡樂(lè)中，停留在“夜宵配春晚”的輕松愜意里。腸胃不適、睡眠不好、疲勞焦慮等癥狀相繼出現(xiàn)，工作中精神難以集中、難在狀態(tài)，“節(jié)后綜合征”如期而至。

相比于返回城市的“打工者”，那些留守在故鄉(xiāng)的老人與兒童，同樣容易患節(jié)后綜合征。久盼親人回家團(tuán)圓，熱鬧了幾天又要分離，難舍難分的心理產(chǎn)生了精神落差，一時(shí)難以從失落的情緒中走出來(lái)。

“節(jié)后綜合征”并非單向存在，并非是外出務(wù)工人員的專屬，而是“雙向存在”，需要相關(guān)部門、媒體和社會(huì)給予更多關(guān)注和幫助。

“節(jié)后綜合征”可以通過(guò)心理放松、合理膳食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。靜下心來(lái)，排除雜念，專注于當(dāng)下，這樣有助于減輕內(nèi)心的焦慮和不安。盡快投身工作中，重新找回屬于自己的生活節(jié)奏。要多與同事、朋友交流，緩解壓力，平和心緒。要盡快構(gòu)建平衡有序的生活節(jié)奏，調(diào)整好作息時(shí)間，做到早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。要注意飲食調(diào)整，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，注意控制飲食量，避免暴飲暴食，讓腸胃盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。每天要保持足夠水分?jǐn)z入，多喝水消化系統(tǒng)才能更加順暢。

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)平衡生理和心理狀態(tài)必不可少。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、散步、球類運(yùn)動(dòng)等，在運(yùn)動(dòng)中告別焦躁和煩惱，讓身心得到放松和愉悅。

春節(jié)過(guò)后踏上返程之路的外出打工人，記得多和父母打電話、通微信視頻，多與家中老人交流，多開(kāi)導(dǎo)老人情緒，多關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)。用親人的愛(ài)、社會(huì)的溫暖，撫慰留守故鄉(xiāng)老人和兒童們的精神“陣痛”，營(yíng)造關(guān)愛(ài)包容的氛圍，雙向調(diào)整“節(jié)后綜合征”。