節后上班幾天了，和同事們閑聊，總感到還沉浸在春節熱鬧歡樂中，停留在“夜宵配春晚”的輕松愜意里。腸胃不適、睡眠不好、疲勞焦慮等癥狀相繼出現，工作中精神難以集中、難在狀態，“節后綜合征”如期而至。

相比于返回城市的“打工者”，那些留守在故鄉的老人與兒童，同樣容易患節后綜合征。久盼親人回家團圓，熱鬧了幾天又要分離，難舍難分的心理產生了精神落差，一時難以從失落的情緒中走出來。

“節后綜合征”并非單向存在，并非是外出務工人員的專屬，而是“雙向存在”，需要相關部門、媒體和社會給予更多關注和幫助。

“節后綜合征”可以通過心理放松、合理膳食、充足睡眠、適當運動來調節。靜下心來，排除雜念，專注于當下，這樣有助于減輕內心的焦慮和不安。盡快投身工作中，重新找回屬于自己的生活節奏。要多與同事、朋友交流，緩解壓力，平和心緒。要盡快構建平衡有序的生活節奏，調整好作息時間，做到早睡早起，養成規律的生物鐘。要注意飲食調整，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，注意控制飲食量，避免暴飲暴食，讓腸胃盡快恢復到正常狀態。每天要保持足夠水分攝入，多喝水消化系統才能更加順暢。

適量運動對平衡生理和心理狀態必不可少。可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、散步、球類運動等，在運動中告別焦躁和煩惱，讓身心得到放松和愉悅。

春節過后踏上返程之路的外出打工人，記得多和父母打電話、通微信視頻，多與家中老人交流，多開導老人情緒，多關心孩子的學習與成長。用親人的愛、社會的溫暖，撫慰留守故鄉老人和兒童們的精神“陣痛”，營造關愛包容的氛圍，雙向調整“節后綜合征”。